Une bonne nutrition aide à rester en forme, à renforcer la santé et l'immunité. Il n'est pas difficile de s'en tenir à un tel régime, et les résultats sont étonnants. L'essentiel est de s'adapter à un tel système.
Une bonne nutrition pour la santé
Une telle nutrition est dite correcte, car elle repose sur des principes qui ne nuisent pas à la santé, mais, au contraire, sont bénéfiques.
Une bonne nutrition implique l'utilisation d'aliments sains uniquement. Vous pouvez manger de tout. Dans le même temps, il est important de choisir des aliments pas trop gras. Mais un grand nombre de bonbons, muffins, fast food doivent être jetés. Après tout, une telle nourriture n'apporte rien d'utile.
De plus, une bonne nutrition est un régime spécifique. Il est souhaitable de manger en même temps. Par exemple, prenez le petit-déjeuner à 8h00, le déjeuner à 13h00 et le dîner au plus tard à 18h00. Ce régime est aussi bon pour la santé, le corps digère mieux les aliments.
Une règle de base importante est de manger de petits repas. Il est préférable de consommer 250-300 g à la fois. Les petites portions se digèrent rapidement. Par conséquent, la nutrition fractionnée vous permet d'éviter la diarrhée, les nausées, les flatulences, les lourdeurs, les ballonnements. L'estomac devient de taille normale, ne s'étire pas à partir d'une grande quantité de nourriture. En même temps, il n'y a pas de sensation de faim.
Le régime alimentaire est également un élément important d'une bonne nutrition. Il n'est pas nécessaire de boire 2 litres d'eau propre par jour. Mais il vaut toujours la peine de s'efforcer d'augmenter l'apport hydrique. Au moins un litre d'eau propre doit être bu. Et si vous n'avez pas trop soif, vous pouvez tenter le coup. Par exemple, placez une bouteille d'eau à côté du lieu de travail et buvez un peu. Ou ne buvez pas un verre entier à la fois, mais un demi-verre. Ou ajoutez une tranche de citron à l'eau pour rehausser la saveur. L'eau améliore le métabolisme, soulage la constipation, nettoie les intestins. Il est très important pour la santé du corps.
Perdre du poids sans régime
Une bonne nutrition aide également à perdre du poids. Ne vous tourmentez pas avec des régimes affamés. Il vous suffit d'ajuster votre menu et de commencer à manger des aliments sains.
Bien sûr, perdre du poids sans régime sera plus lent. Mais perdre du poids sera confortable, facile et ne tourmentera pas la sensation de faim. Une bonne nutrition signifie une alimentation équilibrée et variée, des repas délicieux et une sensation de légèreté.
Pourquoi une alimentation saine vous aide-t-elle à mincir? C'est simple. La quantité de nourriture est réduite, car la nourriture doit être fractionnée. Puisque vous devez manger 5 à 6 fois par jour, la sensation de faim ne vous tourmente pas, ce qui signifie que vous n'avez pas à grignoter des biscuits ou des bonbons. De plus, toute la malbouffe est supprimée de l'alimentation. Par exemple, parmi les bonbons, la préférence est donnée non aux sucettes et aux bonbons, mais aux fruits, aux fruits secs et au chocolat noir. Lorsqu'il s'agit de pâtisserie, avec une bonne nutrition, l'accent est mis sur les produits de boulangerie faibles en sucre et en matières grasses, avec de la farine de grains entiers, de la farine d'avoine, du riz ou du sarrasin. C'est-à-dire que la teneur en calories de l'alimentation dans son ensemble diminue.
Comment manger pour perdre du poids? Pour le petit-déjeuner, il est préférable de choisir des céréales, des œufs, du fromage cottage. Pour le déjeuner, des légumes, de la viande ou du poisson. Et il est souhaitable de souper avec du fromage cottage, des plats de légumes ou de poisson. En ce qui concerne les collations, la restauration rapide est à exclure. Mieux vaut choisir des noix, des baies, des fruits, des fruits secs, des produits laitiers ou un sandwich au fromage et aux herbes.
Il est également utile de cuisiner votre propre nourriture au lieu de manger dans une cafétéria ou un café. La préférence devrait être donnée à la cuisson, au ragoût et à la pâtisserie. La friture n'est pas recommandée.
Voici un exemple de régime pour perdre du poids :
- petit-déjeuner : flocons d'avoine avec noix et fruits, œuf dur et smoothie aux fruits et baies ;
- collation : un sandwich à base de pain de seigle, viande maigre bouillie et concombre, thé vert ;
- déjeuner : soupe de légumes, rouleaux de poulet aux épinards, pain, salade, compote ;
- collation de l'après-midi : une tranche de fromage cottage en cocotte avec potiron et fruits secs, cacao ;
- dîner : compotée de poisson, légumes au four, kéfir.
Le menu peut être différent. Cela vaut la peine de choisir de délicieux repas, plutôt que de vous forcer à manger des aliments sains mais sans goût. Ensuite, la perte de poids sera presque imperceptible, mais en même temps efficace. Et les kilos disparus ne reviendront pas.
Des recettes saines et délicieuses
Quelles recettes pouvez-vous choisir avec une bonne nutrition? Sain et savoureux! Il y a beaucoup d'options et il est facile de choisir quelque chose à votre goût. Voici quelques recettes intéressantes.
soupe de légumes avec pâtes
Faire bouillir 100 g de haricots blancs. Hacher finement 250 g de potiron, 300 g de courgettes, deux branches de céleri, 200 g de carottes, l'oignon. Faire revenir les oignons avec le céleri, ajouter le reste des légumes et laisser mijoter à feu doux une quinzaine de minutes. Ajouter l'eau, 250 g de haricots verts, le sel, cuire une quinzaine de minutes, ajouter deux tomates concassées, 100 g de pâtes et les haricots. Cuire encore 12 minutes. Écraser une gousse d'ail avec un brin de menthe dans un mortier et ajouter à la soupe. Retirer du feu et servir saupoudré de parmesan.
Soupe-purée
Coupez deux courgettes, 250 g de carottes, laissez mijoter une dizaine de minutes, mettez dans de l'eau bouillante. Ajouter 250 g de chou-fleur, les poireaux hachés et cuire une quinzaine de minutes. Cuire trois tomates séparément avec un peu de sucre et de basilic. Ajouter les tomates à la soupe, cuire pendant deux minutes, hacher avec un mixeur plongeant. Ajoutez ensuite le fromage fondu et faites chauffer pour dissoudre complètement le fromage.
Rouleau de poulet
Le filet de poulet est bon à battre, salez et poivrez. Couper les poivrons doux, le fromage en fines lanières, hacher les herbes. Mettez la garniture sur le filet, enveloppez-le dans un rouleau. Peut être bouilli ou cuit enveloppé dans du papier d'aluminium.
Poisson braisé
Couper deux carcasses de merlu en portions, saler. Hachez un oignon, deux branches de céleri et râpez deux carottes. Cuire les légumes. Faire revenir le poisson rapidement et l'ajouter aux légumes. Vous pouvez ajouter une cuillerée de concentré de tomate si vous le souhaitez et laisser mijoter jusqu'à tendreté.
Smoothie
Battez trois kiwi, pomme, banane, bouquet de menthe fraîche. Ajouter un peu de jus de citron et d'eau minérale, battre à nouveau.
Muffins
Recette copieuse et saine. Hacher et mijoter 300 g de potiron et pomme, puis les hacher au mixeur. Mélangez deux œufs, quelques cuillères à soupe d'huile d'olive, deux cuillères à café de levure chimique, de la cannelle, de la muscade, du gingembre, deux cuillères à soupe de miel et des noix hachées. Ajouter la purée de fruits et légumes et 230 g de farine d'avoine. Mettre la pâte dans des moules et enfourner une quinzaine de minutes.
Les recettes, comme vous pouvez le voir, sont intéressantes et en même temps utiles. Par conséquent, bien manger est un excellent moyen d'améliorer votre santé et de perdre du poids sans avoir faim ni compter les calories.